jak nabrac

[...] 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i [...]

[...] sztangi wypuścić je, ewentualnie wypuszczać przy zejściu do odłożenia? Wojtek - to co napiszę, to mój sposób wyczytany u Caculina. I nic więcej. Może błądzę, ale tak ćwiczę jak robię MC Na górze nabierasz powietrza. Napełniasz klatkę na maksa, ale i napinasz brzuch na maksa. To pomaga otworzyć klatkę (powietrze ją rozszerza), a tym samym popycha [...]

[...] 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i [...]

[...] dziennie (jogurty naturalne z dodanymi owocami, płatki owsiane, kotlety, ziemniaki, frytki, hamburgery, pizze, chipsy, czekolady, sałatki, kasze, makarony, ryby), czyli tak jak jadłem zawsze - tylko porcje dość malutkie. Chciałbym wyglądać tak: http://revistadonna.clicrbs.com.br/porai/wp-content/uploads/sites/5/2014/05/hughjackmanwolverine22.jpg [...]

Witam ! nie wiem czy w dobrym dziale piszę. jakieś dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem . pomoże ktoś ? bo zbytnio nie wiem od czego zacząć ? nie wiem czy schudnąć czy nabrać jeszcze masy ? i chciałbym żeby mi ktoś pomógł jeszcze dobrać jakąś dietę . załączam zdjęcie jak obecnie wygladam . Wiek 18 [...]

Mam 16 lat,187cm wzrostu i waże 63kg,jestem bardzo chudy,chciałbym nabrac trochę mięśni,ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Ćwiczyłem kiedys w domu brzuszki,a6w..,ale stwierdziłem,że to i tak nie ma sensu bo jestem chudy i efekt będzie marny.W szkole przeważnie 1 raz w tygodniu chodzimy na siłownie,ale chciałbym tez cos robic w domu,żeby [...]

Ok bede obserwowal postepy.pytanie mam jest nastepujace: cojesli mam trening a wieczorem mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi [...]

podstawa jest dieta i od tego zacznij jak chcesz nabrac troche masy

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

Mam lub za nie długo zacznę mówić "będę miał" problem z nabraniem na wadzę, od jakiegoś czasu po prostu nabieram, mam nie całe 10% BF, waga 66 kg, 182/3 cm wzrostu. Ciężko nabieram na masie, tłuszczu jak i mięśni chociaż czasami wydaję mi się, że tłuszcz ciężej mi nabrać niż mięśnie.. I powiem ci coś jak ekto dla ekto. Cały czas dziwiłem się [...]

[...] wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej siłowni. Chciałbym w jak najszybszym czasie nabrać sporej ilości masy mięśniowej. Jestem "zielony" w tych sprawach i potrzebuje pomocy w treningu, suplementacji i diecie. Jeżeli potrzebne są [...]

[...] wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za siebie. Mam możliwość codziennego korzystania z dobrze wyposażonej siłowni. Chciałbym w jak najszybszym czasie nabrać sporej ilości masy mięśniowej. Jestem "zielony" w tych sprawach i potrzebuje pomocy w treningu, suplementacji i diecie. Jeżeli potrzebne są [...]

[...] Nie masz zbilansowanej diety, nie wiesz na czym to polega, kładziesz nacisk na magiczne odżywki- Gainer uważasz za odżywkę która pomoże ci zbudować masę i przytyjesz trochę jak opędzlujesz cały worek albo dwa. Zgadza się? ;-) Gainer to zamiennik jedzenia w proszku,tak samo jak odżywka białkowa- to tylko zamiennik dziur w posiłkach lub po prostu [...]

[...] długo próbowałem nabrać trochę masy, jednak nigdy mi się to nie udało. Jak byłem młodszy o ok 20 parę lat to raz zażyłem clenbuterol, dobrze to działało ale dostałem po tym jakiś kaszel i przestałem to brać, a wtedy zgubiłem uzyskane mięśnie. Raz tez brałem omnadren jednak jakiś syf mi wyskoczył tragedia, ale to dawno temu. Ja bardzo pragnę [...]

[...] Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

[...] A propos sportów. Nie jestem zbyt aktywny, raz w tygodniu 2h jeżdżę na łyżwach. Dodatkowo bardzo dużo spaceruję (nie mam tu na myśli, krótkich spacerów, lecz używanie ich jako główny środek lokomocji :) ). Chcę podjąć taką dietę z powodu tego, że po nowym roku chciałbym zapisać się na siłownię, by "ogarnąć" sylwetkę, obecnie tego nie zrobię [...]

[...] kołyskę do brzuszków i ławkę 6w1 ( http://tanio.net/evo-laweczka-do-cwiczen-6w1.html ). Chcę również kupić uchwyty do pompek, aby nie uszkodzić sobie nadgarstków oraz jakieś rękawice. I tak, macie jeszcze jakieś przydatne przyrządy do ćwiczeń w domu? Po prostu do roku 2015 przez cały rok i wakacje chcę nabrać dużej siły. Aha, jakie [...]

[...] o diecie i celach. Prowadzenie dziennika zacznę na poważnie od poniedziałku do tego czasu uzupełnię wszystkie braki w dzienniku. Głównym moim celem jest odtłuszczenie ale i jakby wypełnienie sylwetki. Nie chcę podawać ile kg chce zrzucić, ile masy nabrać.. Bo nie mam żadnego odniesienia jak to może wyglądać. Dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: [...]

[...] 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na klatce??? z gory dziekuje

Chodzi o to że chce nabrać masy miesniowej ale mam tłusty brzuch. Nie chce przy tym masowaniu jeszcze bardziej dostać brzucha. nie wiem jak wygladasz, jaki masz poziom bf ale moze w takim razie lepiej bylo by zrobic najpierw redukcje a pozniej zabrac sie za mase../